肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗，想要減肥，控制自己的嘴，邁開自己的腿，注意飲食，堅持運動。以下分享飲食配合運動的減肥方法。
一、如何控制飲食
招式1：早餐吃
　　胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。
　　蘋果，梨，橘子，黃瓜好。。。其實可以再飯前喝點涼白開，吃點算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然后吃的飯就少了。
招式2：多吃紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
招式3：餐杯仙人掌蕓豆綠咖啡固體飲料
　　蘋果含的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當而有規(guī)律的運動和均衡的飲食當然是減肥者要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食欲望。
招式4：變著法喝水
　　眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號和餓的信號。因此，為自己隨時補水會讓你一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺得水無滋無味，不停地喝這些無味的東西實在是讓人提不起興趣來。其實解決這個問題的方法很簡單，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，讓你一喝再喝。
招式5：增加蛋白質(zhì)
　　在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不錯的選擇。
招式6：海帶助
　　海帶(健康食品，含有豐富的碘，幫助調(diào)節(jié)甲狀腺激素，阻礙脂肪形成) 1：海帶瘦身 。2：持續(xù)吃“蘋果餐” 韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
二、如何運動
　　運動方式
　　脂肪是身體中的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的作用，科研人員分別調(diào)查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。
　　運動強度
　　在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后，血脂沒有任何改變。找一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在的建議下采用中等強度，走跑結(jié)合的形式進行運動，堅持三個月后血脂得到有效的改善。
　　散步的運動強度太低，那么中等強度運動應該怎么把握呢？在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加的強度控制可以借助心率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。
　　運動時間
改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
文章來源：魔美網(wǎng)站

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