一般常用的監(jiān)控運動強度的簡易指標有哪些
1、評定耐力性運動強度的指標：大吸氧量、心率、代謝當量、自覺疲勞分級；
2、評定力量性運動強度的指標：負荷強度、持續(xù)時間、重復次數(shù)、完成組數(shù)；
3、評定伸展性性運動強度的指標：
有固定套路的伸展性運動及健美操的運動量：
增加套路的重復次數(shù)或動作的幅度，
身體姿態(tài)的高低的完成來增加運動強度。
一般的伸展運動及健美操的運動強度：一般分為大、中、小三類，按節(jié)數(shù)的多少衡量。
為什么要在健身運動時監(jiān)測心率？這里是指"運動時心率"-----推薦使用浩體云“運動負荷心率戰(zhàn)備箱”
心率監(jiān)測在健身運動中的3個重要作用：
1、提高訓練效率。2、防止運動損傷。3、測試運動能力。
運動負荷指標：內(nèi)部與外部負荷
運動負荷是指人在訓練中所承受的生理負荷（運動刺激、訓練負荷），不同的運動項目有不同的負荷指標。檢測運動負荷可分為外部和內(nèi)部，外部負荷指標又叫身體負荷指標，即運動員完成的功，包括運動輸出功率、速度、加速度、時間運動分析和神經(jīng)肌肉功能等。內(nèi)部負荷指標又叫機能反映指標或生理指標，即自感勞累分級、心率、心率-自感勞累分級比、訓練沖量等。內(nèi)、外部負荷有各自價值，二者關(guān)系有助于揭示疲勞如何發(fā)生。如自行車勻速運動的外部負荷在一定的時間內(nèi)保持相同輸出功率，若運動員的疲勞狀態(tài)改變，可能出現(xiàn)心率高低或自感勞累能力高低的改變。這種內(nèi)-外部負荷的差異可能有助于揭示運動員是否處于疲勞狀態(tài)。
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