抑郁本身更多的是主觀體驗(yàn)。如果你能明確感知自己的喜惡，同時(shí)在意識(shí)到相對(duì)的代價(jià)的同時(shí)也能接納應(yīng)對(duì)，沒有給你的日常生活帶來太大的困擾，那就不是。

浩劫-12-17
周老師，您好，我是一名大一的學(xué)生，當(dāng)我往往想融入一個(gè)環(huán)境時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我是膽怯的，盡管我的內(nèi)心不斷地暗示我要怎么做，但我始終不敢向前邁出那一步，時(shí)常有一種自己是多余的感覺，無論是在家里還是學(xué)校，有許多話都只能憋在心里，以至于我錯(cuò)過了許多，我想要改變，卻總是迷茫，我能怎么辦呢？

劉聰文心理老師 -12-2311
感謝你的提問。
就像每個(gè)人長(zhǎng)大了之后高矮胖瘦不同一樣，每個(gè)人的性格和適應(yīng)的環(huán)境也會(huì)不同。
看起來你對(duì)自己有很強(qiáng)的自我覺察能力，能意識(shí)到自己在不同環(huán)境下的感受。
建議你可以回想或是觀察一下自己相對(duì)更適應(yīng)的社交場(chǎng)合有哪些，比如人少一些的？基于共同的興趣或是話題相遇的？團(tuán)體中有一兩個(gè)你比較熟悉的人？提前告知日程的？
與其將注意力放在那些會(huì)讓你你感到不自在的場(chǎng)合，不如以更積極的視角找出自己相對(duì)更適應(yīng)的場(chǎng)景。然后從這些場(chǎng)景開始慢慢走出你的舒適區(qū)。
此外，你也可以先預(yù)想一下你覺得可能會(huì)發(fā)生的糟糕的結(jié)果具體是什么，以及對(duì)應(yīng)的你承受或是應(yīng)對(duì)這一結(jié)果的方法。比如是擔(dān)心你說完話之后大家都沉默？還是你說話的時(shí)候被人打斷？或是其它什么具體的場(chǎng)景呢？以及即便真的發(fā)生之后，可以如何應(yīng)對(duì)呢？
社交就像任何一門學(xué)科一樣，也是一項(xiàng)可以通過練習(xí)不斷精進(jìn)掌握的技能。你可以把這個(gè)看成一道應(yīng)用題。看得出來，你有很強(qiáng)大的想要改變的動(dòng)力，當(dāng)你確定即便發(fā)生糟糕的情況，你也可以面對(duì)的時(shí)候，就能把自己從這些焦慮和恐懼中解放出來，把注意力放到你希望通過“融入環(huán)境”而實(shí)現(xiàn)的真實(shí)目標(biāo)上了。

脆弱是一個(gè)很難界定的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)檫@雖然看起來是每個(gè)人內(nèi)在的特質(zhì)，但又確確實(shí)實(shí)是受外部社會(huì)環(huán)境變化引起的。
隨著社會(huì)越來越穩(wěn)定，隨之而來的另一面就是的流動(dòng)性降低。這讓很多人看不到“知識(shí)改變命運(yùn)”的希望感，進(jìn)而產(chǎn)生抑郁情緒。越來越多的在面對(duì)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候有了更強(qiáng)的無力感甚至是絕望感。比如所謂的“空心病”、“1/4人生危機(jī)”等階段性問題都與此有密切關(guān)系。有這些感受并不是因?yàn)樗麄冏鲥e(cuò)了任何事。

網(wǎng)友ya2Q7r-11-08
我是一名剛?cè)雽W(xué)的，在高三時(shí)就有這樣的情況，非常困，幾乎每節(jié)課都困，然后課后又后悔沒認(rèn)真聽講，但就是沒有辦法制止，我以為是高中睡眠不足，但是到了大學(xué)，盡管我感覺睡得不少，結(jié)果還是這樣，大學(xué)課程一節(jié)比較長(zhǎng)，完全有可能困一節(jié)課，非常疲勞，總是睡不醒，特別困，請(qǐng)問一下老師，這是一種什么心理狀態(tài)

需要排除器質(zhì)性病變和營(yíng)養(yǎng)不良等相關(guān)生理問題。建議先補(bǔ)充足夠的維生素，尤其是B族維生素和魚肝油。
其次，確保天晚上睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，總需要一個(gè)契機(jī)來打破這個(gè)惡性循環(huán)。
后，焦慮和疲勞的情緒可能會(huì)對(duì)你的專注力和反應(yīng)速度造成負(fù)面影響。因此你可以嘗試在每個(gè)當(dāng)下把注意力聚焦在當(dāng)下正在發(fā)生的事情上，而不是對(duì)過去的低落或是對(duì)未來的擔(dān)憂中。
此外，如果學(xué)校有心理咨詢老師的話，建議向?qū)W校老師進(jìn)行更具體的咨詢哦。

自殺，與家庭出身有關(guān)系嗎，比如來自貧困家庭或單親家庭等？


劉聰文心理老師 -11-0221
自殺風(fēng)險(xiǎn)和家庭經(jīng)濟(jì)收入或是否單親家庭本身并沒有必然聯(lián)系。但經(jīng)濟(jì)收入不穩(wěn)定、貧困、單親等情況容易使得孩子在成長(zhǎng)過程中需要面對(duì)更多來自生活環(huán)境和社會(huì)環(huán)境之中的壓力。包括物質(zhì)條件限制、醫(yī)療教育資源、周圍人的偏見和歧視等等。這些壓力源本身容易引發(fā)心理健康問題及適應(yīng)不良。

抑郁本身就是基于每個(gè)人的主觀情緒體驗(yàn)判斷的。所以，建議不忽視任何求助的信號(hào)，而誤以為對(duì)方是“裝”的。
當(dāng)然，不少心理問題本身都具有一定的“次級(jí)獲利”(secondary　gain)，即因?yàn)榛加行睦韱栴}而獲得的好處，比如身邊人的關(guān)注、休息、更低的期待等等。幫助對(duì)方認(rèn)可這些次級(jí)獲利，并確保對(duì)方在脫離心理問題的前提下，依舊甚至能獲得更多的積極反饋才是更有效的。
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