健身器材像上肢牽引器、三位扭腰器、雙位蹬力器、騎馬器等。此類型、位置是根據(jù)小區(qū)居民的年齡結(jié)構(gòu)等特點，既兼顧了方便廣大居民使用，又考慮到與周邊環(huán)境相配套，既方便居民健身，又做到不擾民、不損綠地的原則。
體驗的居民看著這些嶄新的健身器材，大家還紛紛表示今后一定愛惜器材，使其發(fā)揮應(yīng)有的作用。戶外健身器材滿足了社區(qū)居民健身的需要，給居民提供了強(qiáng)身健體的平臺，也為小區(qū)內(nèi)和諧生活的畫面再添一道亮彩。
戶外健身器材使用方法及注意事項，室外健身器材，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村，為健身提供了隨時隨地的便利，所以要指科學(xué)使用，不然事得其反。既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美。社區(qū)健身運(yùn)動近些年來突然走進(jìn)社區(qū)的生活，如何使用健身器材成了一個大問題，原因是社區(qū)中沒有的社區(qū)體育指導(dǎo)者，使得很多人健身時走進(jìn)誤區(qū)，不但沒有增進(jìn)健康反而影響著人們的身體健康。使用室外健身器材要注意下幾方面:經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握運(yùn)動量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的同志，先要選擇適合自己的運(yùn)動項目。
使用這些器械可以幫助人們生物力學(xué)病、能量過剩病及經(jīng)和精。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動器械分為四個類型。
伸展類
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不張老年人拼壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩。
用下腰訓(xùn)練器同樣要小心，因為老年人肌肉軟里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。
提示一：
(1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
(2)盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。
力量器械
增強(qiáng)心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力;提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對腰肌勞損、髖關(guān)節(jié)酸痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康復(fù)作用
扭腰類
扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
提示一：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。
通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發(fā)生。
社區(qū)健身器材
(1)單杠。老年人做單杠的目的要是為了肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。
(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。
60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運(yùn)動。在運(yùn)動過程中不要過分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對心腦血管不利。
隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，社區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個的時代。
多數(shù)戶外健身器材“兒童不宜”使用
外健身器材面向的群體要是成年人，少數(shù)公園安裝了秋千和蹺蹺板，但這些設(shè)施即便兒童玩耍，家長也應(yīng)在一看護(hù)，防止發(fā)生危險?！笔畜w育局的工作人員說，健身器材為屬地管理，由社區(qū)來維護(hù)。戶外健身器材安裝在水泥或石板地上，都是不科學(xué)的，存在隱患。此外，還應(yīng)加強(qiáng)對老化健身設(shè)施的排查，這就需要社區(qū)加強(qiáng)監(jiān)管和維護(hù)工作，做到家長監(jiān)護(hù)、社區(qū)監(jiān)管“雙保險”。
該工作人員提醒，使用健身器材定要閱讀和留意提醒標(biāo)示牌和使用說明，如果器材標(biāo)注了“兒童不宜使用”，監(jiān)護(hù)人就要加強(qiáng)對孩子的看護(hù)，避免兒童使用這些器材。此外，針對一些“已損壞尚未修好”的戶外健身器材，設(shè)施維護(hù)方應(yīng)做好提醒和防護(hù)措施，家長也應(yīng)讓兒童遠(yuǎn)離，防止意外發(fā)生。采訪中，一些市民希望相關(guān)部門多設(shè)置一些適合孩子玩耍的健身器材。
單杠
單杠是一種小區(qū)常見的健身器材。
使用方法：雙手交替向前擺動抓住上部橫管，身體靈活擺動即可。
作用：增強(qiáng)上肢及上身肌肉力量，促進(jìn)肩臂部靈活性。
雙人大轉(zhuǎn)輪
雙人大轉(zhuǎn)輪是一種常見的小區(qū)器材。
使用方法：雙手握住轉(zhuǎn)輪上把手，向內(nèi)或者向外轉(zhuǎn)動。
作用：鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性，柔韌性，拽動手三陽及手三經(jīng)絡(luò)。增強(qiáng)消化系統(tǒng)幾心腦經(jīng)系統(tǒng)功能。
所屬分類：建材加工
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