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飯后三不急



每天吃完飯的休息時(shí)間，這三點(diǎn)需要注意：



1、不要急著散步



飯后立即散步，會(huì)因運(yùn)動(dòng)增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會(huì)引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動(dòng)。



2、不要急著洗澡







飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。好先休息 1~2 個(gè)小時(shí)再洗澡。



另外，還需要提醒一下，對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會(huì)導(dǎo)致心血管意外。



3、不要急著吃水果



飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說(shuō)，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！



至于飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以吃水果，可按個(gè)人感覺(jué)來(lái)定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時(shí)吃。



3

飯后半小時(shí)

這樣養(yǎng)生效果翻倍







若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時(shí)的養(yǎng)生時(shí)間，對(duì)健康可謂事半功倍。



1、早餐后半小時(shí)：吃水果，按摩膝蓋



早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。



飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。



2、午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶，打個(gè)盹



酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。



中午打盹可緩解壓力、，即使只有十幾分鐘，效果也。需要注意的是：對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，吃完午飯則不宜馬上睡午覺(jué)，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外。

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