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或許看到這里有些朋友就會問了
我也知道“吃到七分飽”更健康，
但每次一動筷子就很難停下來，
一不小心就吃撐了，
該怎么辦呢？
小編這就教給你4條妙計，
讓你吃到七分飽，剛剛好
4個小習慣，讓你只吃7分飽
1.三餐間隔時間不要太長
怎樣才能避免一不小心吃到撐？你好先將一日三餐的間隔時間固定在4-5小時左右。因為食物在胃中完全被消化所需的時間基本不會超過4個小時。如果長時間不進食，難免會感到過度饑餓，等到下一次吃飯時，食欲就更難控制，出現(xiàn)暴飲暴食的情況，也不足為奇了。
2.放慢吃飯速度
雖然吃下了食物，但總覺得并沒有立刻就飽？這其實再正常不過，因為飽腹信號一般需要20分鐘左右才能傳遞到大腦。如果吃得太快太心急，當大腦意識到“我飽了”的時候，你其實早已吃下了過多食物啦。為了給大腦留出足夠時間接收這一信號，好每口食物咀嚼15-20次，放慢吃飯速度，將吃飯時間控制在20-30分鐘。
3.專注吃飯勿分心
對于當代人來說，手機已變成了時時刻刻都不離手的物件，哪怕是在吃飯期間，不少人也有刷手機或是看劇的習慣。更有一群工作狂，為了趕時間還會一邊吃飯一邊處理工作！這些小習慣其實也會擾亂你“餐餐七分飽”的計劃。因為除了狼吞虎咽之外，三心二意也會影響大腦對于飽腹信號的接收，說不定你在不知不覺中就又吃撐啦！
4.拒絕油膩及重口味
重油、重辣、過咸的食物能帶來強烈的味覺刺激，吃起來總是格外“下飯”，讓人忍不住一吃再吃；而且它們還會讓身體和口腔處于輕微的脫水狀態(tài)，大腦因此發(fā)出“饑餓感”信號，讓人吃得更多。
所以呀，日常飲食還是應該清淡一點！好能多用蒸煮等烹飪方式，少添加食用油，并用食醋、薄鹽醬油來代替高油高鹽的調(diào)味醬料。如果不得不外出聚餐，也應盡量選擇熱量較低、更為清淡的餐廳。比如，重慶火鍋與日本料理之間該如何抉擇，你心里有數(shù)了嗎</a>
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