一般常用的監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度的簡易指標(biāo)有哪些
1、評定耐力性運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)：大吸氧量、心率、代謝當(dāng)量、自覺疲勞分級；
2、評定力量性運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)：負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時間、重復(fù)次數(shù)、完成組數(shù)；
3、評定伸展性性運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)：
有固定套路的伸展性運(yùn)動及健美操的運(yùn)動量：
增加套路的重復(fù)次數(shù)或動作的幅度，
身體姿態(tài)的高低的完成來增加運(yùn)動強(qiáng)度。
一般的伸展運(yùn)動及健美操的運(yùn)動強(qiáng)度：一般分為大、中、小三類，按節(jié)數(shù)的多少衡量。

大心率
大心率，指進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷時,隨著運(yùn)動量的增加,耗氧量和心率也增加,在大負(fù)荷強(qiáng)度時,耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達(dá)到的高水平。
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計算大心率好的公式是：一般用220減去年齡來估算大心率，或者HRmax= 208 ? (0.7 × age)。
例如：您的年齡為30歲，則220–30=190，190就是您的大心率。
用上述公式計算出來的大心率有一定的內(nèi)在誤差。每個人的心跳速率有可能比上述計算結(jié)果多15次或少15次。例如，一個50歲的人其高訓(xùn)練范圍比大心率要低了17次之多為153次。
此大心率如果按照15次標(biāo)準(zhǔn)偏差來推算，應(yīng)介于155到185之間。這個范圍很寬。有許多測試方式來確定您的大心率。因為心率過高是有危險的，所以進(jìn)行實際測量時，應(yīng)該由醫(yī)生或鍛煉指導(dǎo)人員進(jìn)行指導(dǎo)。
大心率是與運(yùn)動程度密切相關(guān)聯(lián)的，進(jìn)行不同的體育運(yùn)動時，就有不同的大心率。通過腳踏車耐力測試測量到的大心率數(shù)據(jù)只能應(yīng)用于跑步/步行。在騎自行車或游泳時，心率會有所不同。

運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測的意義
應(yīng)用適當(dāng)?shù)呢?fù)荷監(jiān)測幫助運(yùn)動員訓(xùn)練適應(yīng)可幫組更好理解運(yùn)動負(fù)荷對運(yùn)動疲勞的影響，同時可避免過度訓(xùn)練、并發(fā)運(yùn)動相關(guān)性疾病和運(yùn)動損傷的風(fēng)險。運(yùn)動員內(nèi)-外部負(fù)荷單元之間測量價值的分離亦可能提示疲勞的發(fā)生。通過文獻(xiàn)資料法歸納總結(jié)出一系列與疲勞相關(guān)的外部和內(nèi)部的運(yùn)動負(fù)荷指標(biāo)，在個人或團(tuán)隊運(yùn)動不同的強(qiáng)度的運(yùn)動項目中進(jìn)行不同外部負(fù)荷定量及內(nèi)部負(fù)荷單元的監(jiān)測，終改善運(yùn)動機(jī)能和促進(jìn)運(yùn)動健康。